Πολλά έχουν γραφτεί για τα οφέλη των ξηρών καρπών στην υγεία. Ας μιλήσουμε για το γιατί πρέπει οπωσδήποτε οι άντρες να τα προσθέτουν στην καθημερινή τους διατροφή!
Πίνακας θερμίδων για ξηρούς καρπούς
Πριν μιλήσουμε για τις χρήσιμες ουσίες που περιέχουν οι ξηροί καρποί, είναι σημαντικό να μιλήσουμε για την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Οι σπόροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ελαίων και πρωτεϊνών, γι' αυτό και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα θερμίδων.
| Επώνυμο | Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal. (ανά 100 γρ. ) |
|---|---|
| Γκρέτσκι | 648 |
| Κάσιους | 643 |
| αράπικο φιστίκι | 551 |
| αμύγδαλο | 645 |
| κέδρος | 629 |
| Πέκαν | 690 |
| Μακαντάμια | 718 |
| Φιστίκια Αιγίνης | 556 |
| Πέκαν | 690 |
| βραζιλιανός | 565 |
Όταν προσθέτετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα άλλων τροφών που περιέχουν πολλά λιπαρά: βούτυρο (βούτυρο και φυτικό), λιπαρά κρέατα, ορισμένα είδη γλυκών.
Ευεργετικές ιδιότητες των ξηρών καρπών για τους άνδρες
Οι ξηροί καρποί δεν επηρεάζουν μόνο τη γενική σας κατάσταση, αλλά έχουν επίσης άμεση επίδραση στην ανδρική ισχύ και την ποιότητα του σπέρματος.
Καρύδια και ποιότητα σπέρματος
Η ερευνήτρια του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Wendy Robbins απομόνωσε μια ουσία που ονομάζεται άλφα-λινελαϊκό οξύ από τα καρύδια. Στο πείραμά τους συμμετείχαν 117 άνδρες και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, την ομάδα ελέγχου, οι άνδρες κατανάλωναν καρύδια σε περιορισμένες ποσότητες. Οι άνδρες της δεύτερης ομάδας έτρωγαν 75 γραμμάρια αποφλοιωμένων πυρήνων καθημερινά. Αυτή η ποσότητα δεν επιλέχθηκε τυχαία: Οι ξηροί καρποί σε αυτήν την ποσότητα δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους και δεν έχουν αρνητική επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ, δηλαδή στο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
Τρεις μήνες μετά την έναρξη του πειράματος, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την ποιότητα του σπέρματος ανδρών και από τις δύο ομάδες. Ο όγκος της εκσπερμάτισης, η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων καθώς και η μορφολογική δομή τους και η παρουσία ή απουσία διαταραχών στον γενετικό μηχανισμό ελήφθησαν υπόψη. Αποδείχθηκε ότι η ποιότητα του σπέρματος βελτιώθηκε σημαντικά στους άνδρες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών: ο αριθμός των κινητικών σπερματοζωαρίων αυξήθηκε και βρέθηκαν λιγότερα σπερματοζωάρια με διαταραγμένα γονίδια. Ταυτόχρονα, οι εξεταζόμενοι δεν πήραν βάρος.
Το άλφα-λινελαϊκό οξύ έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Είναι πιθανό ότι στο εγγύς μέλλον θα αναπτυχθούν φάρμακα με βάση αυτό για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Ωστόσο, τα ζευγάρια που θέλουν να κάνουν παιδιά θα πρέπει τώρα να εντάξουν μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών στη διατροφή τους.
Ξηροί καρποί Βραζιλίας και τεστοστερόνη
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν δύο ουσίες που είναι ευεργετικές για τον ανδρικό οργανισμό:
- Σελήνιο.Το σελήνιο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του σπέρματος και μειώνοντας τον κίνδυνο προστατίτιδας.
- ΑργινίνηΗ αργινίνη είναι μοναδική στο ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα ανδρικά γεννητικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την ισχύ. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι χάρη στην αργινίνη, το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου, ενός φυσικού αγγειοδιασταλτικού, αυξάνεται στο αίμα.
Για να βελτιωθεί η ισχύς και η ποιότητα του σπέρματος, αρκεί η κατανάλωση τριών ξηρών καρπών Βραζιλίας την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση τους χωρίς αλάτι και λάδι. Δεν συνιστάται η αύξηση της ποσότητας του προϊόντος: το σελήνιο είναι τοξικό για τον οργανισμό σε πολύ μεγάλες ποσότητες.
Κάσιους και γονιμότητα
Τα κάσιους περιέχουν:
- ψευδάργυροςείναι ένα ορυκτό που βελτιώνει τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Ακόμη και μια ήπια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης λόγω μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης και όγκου εκσπερμάτισης.
- ΑργινίνηΟι ιδιότητες της αργινίνης και η επίδρασή της στην ισχύ έχουν ήδη συζητηθεί παραπάνω.
- Βιταμίνη Κ, βοηθά στην πρόληψη του κακοήθους εκφυλισμού των κυττάρων του προστάτη.
- μεγάλη ποσότηταπρωτεΐνη και λίπος, χορταίνουν το σώμα με ενέργεια.
Μπόνους αμυγδάλου
Τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τον ανδρικό οργανισμό:
- Αργινίνη, αυξάνει τη λίμπιντο και βελτιώνει την ποιότητα της στύσης.
- Βιταμίνη Ε, για την αποφυγή αθηροσκλήρωσης και καρδιακής προσβολής.
- Βιταμίνη Β2, μαγγάνιο και χαλκό.Μαζί, αυτές οι ουσίες αυξάνουν τη σωματική αντοχή.
Είναι ενδιαφέρον ότι η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αμυγδάλων ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους και στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς, κάτι που είναι πρόβλημα για τους άνδρες που αγαπούν την μπύρα.
Πεκάν και πολυφαινόλες
Τα πεκάν χαρακτηρίζονται από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πολυφαινόλες, που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Τα πεκάν επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και επίσης μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή, καρκίνο και εγκεφαλικό.
Τα πεκάν περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται βήτα-σιτοστερόλη. Αυτή η ουσία ανακουφίζει από τα συμπτώματα της προστατίτιδας και αποτρέπει τον κακοήθη εκφυλισμό των κυττάρων του προστάτη.
Η ουσία γάμμα-τοκοφερόλη, μια παραλλαγή της βιταμίνης Ε, που βρίσκεται στα πεκάν μπορεί να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα του προστάτη χωρίς να καταστρέψει τα υγιή κύτταρα. Αυτή η μοναδική ιδιότητα αυτή τη στιγμή μελετάται ενεργά από επιστήμονες που σχεδιάζουν να αναπτύξουν μια θεραπεία για τον καρκίνο του προστάτη με βάση τη γάμμα-τοκοφερόλη.
Φιστίκια Αιγίνης και στύση
Τα φιστίκια Αιγίνης έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- Βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα χάρη στην αργινίνη και δρα ως παράγοντας στύσης.
- βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
- ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη βιταμίνη Β που περιέχεται στη σύνθεσή τους.
- περιέχουν μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων (ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φώσφορο), τα οποία είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό σχηματισμό αίματος και την ενίσχυση του οστικού ιστού.
Φουντούκι πολλαπλών χρήσεων
Τα φουντούκια περιέχουν επίσης αργινίνη, πολλές βιταμίνες και σελήνιο. Ερευνητές και διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 6-8 από αυτούς τους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα για τρεις μήνες. Χάρη σε αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να βελτιώσετε την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα και ακόμη και να χάσετε το περιττό βάρος ομαλοποιώντας το μεταβολισμό.
Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί για το σώμα ενός άνδρα
Ποιους ξηρούς καρπούς πρέπει να επιλέξετε για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμή σας; Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε!
Ακολουθεί μια βαθμολογία με τους πιο χρήσιμους ξηρούς καρπούς για την υγεία και τη δύναμη των ανδρών. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής και να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τους ξηρούς καρπούς από την παρακάτω λίστα.
| Επώνυμο | Οφέλη για τον οργανισμό |
|---|---|
| Γκρέτσκι | Τα καρύδια βελτιώνουν τη δραστικότητα και έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος. Αυξάνουν την κινητικότητα και τη βιωσιμότητα του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα σύλληψης. Ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί για τους άνδρες στον κόσμο για την ισχύ; Τα καρύδια μπορούν αναμφίβολα να θεωρηθούν τα πιο σημαντικά για την υγεία των ανδρών! Τα καρύδια βελτιώνουν επίσης την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην πρόληψη των εγκεφαλικών, βελτιώνοντας τη μνήμη και την πνευματική απόδοση. |
| βραζιλιανός | Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν πολύ σελήνιο. Λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης, το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και βοηθά στην πρόληψη του κακοήθους εκφυλισμού των κυττάρων του προστάτη. Η κατανάλωση βραζιλιάνικων ξηρών καρπών είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους άνδρες ηλικίας 45 ετών και άνω. |
| Κάσιους | Τα κάσιους περιέχουν μεγάλη ποσότητα αργινίνης: μια ουσία που είναι φυσικό ανάλογο των φαρμάκων για τη στύση. Τα κάσιους αυξάνουν τη δραστικότητα αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή η επίδραση είναι αθροιστική. Επομένως, για να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, δεν πρέπει να τρώτε πολλούς πυρήνες πριν από τη σεξουαλική επαφή, αλλά να καταναλώνετε 30-40 γραμμάρια του προϊόντος καθημερινά. Τα κάσιους περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Για το λόγο αυτό η χρήση του είναι κατάλληλη για άνδρες άνω των 45 ετών. |
| Πέκαν | Τα πεκάν είναι η καλύτερη πρόληψη κατά του καρκίνου του προστάτη. Περιέχουν ενώσεις που όχι μόνο αποτρέπουν τον κακοήθη εκφυλισμό του προστάτη, αλλά καταστρέφουν και τα καρκινικά κύτταρα. Οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο (που πάσχουν από προστατίτιδα ή έχουν συγγενείς που πάσχουν από καρκίνο του προστάτη) συνιστάται να τρώνε αρκετούς ξηρούς καρπούς την ημέρα. Τα πεκάν είναι επίσης χρήσιμα για τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους: η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε αυτό το παξιμάδι ομαλοποιεί τα επίπεδα ορμονών, γεγονός που προάγει τη σύλληψη και αυξάνει τις πιθανότητες να γεννήσουν ένα υγιές παιδί. |
| Φιστίκια Αιγίνης | Τα φιστίκια Αιγίνης βελτιώνουν την ποιότητα της στύσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γι' αυτό και η χρήση τους ενδείκνυται σε εποχιακές επιδημίες. Επιπλέον, τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν μικροστοιχεία που βελτιώνουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και σας επιτρέπουν να αποφύγετε την αναιμία και να ανακάμψετε γρήγορα μετά από απώλεια αίματος ή χειρουργική επέμβαση. |
| κουκουνάρι | Τα κουκουνάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτό κάνει την κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών έναν εξαιρετικό τρόπο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία προκαλεί καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλες θανατηφόρες ασθένειες. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί κέδρου περιέχουν πολλές βιταμίνες που βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος και έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. |
| φουντούκι | Τα φουντούκια προάγουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία. Το μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Τα φουντούκια αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αν ψάχνετε για ξηρούς καρπούς για ανδρική ισχύ, τα φουντούκια είναι η καλύτερη επιλογή σας. Επιπλέον, τα φουντούκια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την πέψη. |
Πώς εκδηλώνονται οι τροφικές αλλεργίες;
Τα οφέλη των ξηρών καρπών για τον ανδρικό οργανισμό είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις. Οι αλλεργίες υποδεικνύονται από τα ακόλουθα συμπτώματα που εμφανίζονται αμέσως μετά την κατανάλωση του προϊόντος:
- Πονοκέφαλο;
- ερυθρότητα του δέρματος ή, αντίθετα, ωχρότητα.
- Δυσκολία στην αναπνοή: δύσπνοια, αίσθηση ότι είναι δύσκολο να εισπνεύσετε ή να εκπνεύσετε.
- Πεπτικές διαταραχές: διάρροια ή δυσκοιλιότητα, αυξημένη παραγωγή αερίων.
- μια κρίση ασφυξίας, που συνοδεύεται από πρήξιμο του προσώπου και του λάρυγγα.
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε αμέσως πλύση στομάχου και να προκαλέσετε εμετό πιέζοντας τη ρίζα της γλώσσας. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε ενεργό άνθρακα σε αναλογία ενός δισκίου ανά 10 κιλά σωματικού βάρους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να προκαλέσουν διασταυρούμενη αλλεργία, που σημαίνει ότι μια αλλεργία σε μια ποικιλία μπορεί να προκαλέσει αντίδραση υπερευαισθησίας όταν τρώμε άλλες ποικιλίες. Επομένως, τα άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις θα πρέπει να εισάγουν ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους με εξαιρετική προσοχή, ξεκινώντας με μικρές ποσότητες (για παράδειγμα, μισό πυρήνα την ημέρα).
Εάν συμβεί κρίση ασφυξίας μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών, θα πρέπει να χορηγηθεί αμέσως στο θύμα ένα αντιισταμινικό και να κληθεί ασθενοφόρο. Πιθανότατα, το αγγειοοίδημα αναπτύχθηκε στο πλαίσιο μιας αλλεργικής αντίδρασης: μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Καθημερινός κανόνας
Τώρα ξέρετε ποιοι ξηροί καρποί είναι καλοί για τη σύλληψη και ποιοι ξηροί καρποί αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Οι σπόροι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες: εάν τρώτε πάρα πολλούς από αυτούς, υπάρχει υψηλός κίνδυνος σημαντικής αύξησης βάρους. Και ο υπερβολικός λιπώδης ιστός επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μειώνει τις πιθανότητες να αποκτήσετε ένα υγιές παιδί.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση όχι περισσότερο από 50-75 γραμμάρια σπόρων την ημέρα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ολόκληρης της δίαιτας πρέπει να αντιστοιχεί στα έξοδα του σώματος. Εάν κάνετε καθιστική ζωή και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς κάθε είδους, αποκλείστε άλλες λιπαρές τροφές.
Οι ξηροί καρποί είναι πολύ ωφέλιμοι για τον ανδρικό οργανισμό. Αποτελούν εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, βελτιώνουν την ισχύ και την ποιότητα του σπέρματος και βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Με την τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητά τους!